Quem tem problemas para adormecer costuma recorrer a várias técnicas que podem ou não ser eficazes. Felizmente, existem algumas que realmente funcionam!
De acordo com estudos recentes da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) e da Associação Brasileira do Sono (ABS), aproximadamente 72% da população brasileira, o que equivale a mais de 73 milhões de pessoas, enfrentam distúrbios do sono, incluindo a insônia.
Esse dado alarmante reflete um problema que afeta pessoas de todas as idades, prejudicando não apenas o descanso noturno, mas também o funcionamento cognitivo, o equilíbrio emocional e a saúde física no dia a dia. Afinal, quem não dorme bem fica cansado durante todo o dia e não consegue se concentrar adequadamente.
A insônia, caracterizada pela dificuldade em adormecer, manter o sono ou voltar a dormir após despertares noturnos, tem várias causas, como ansiedade, estresse, alimentação inadequada, uso excessivo de eletrônicos e falta de rotina. Por isso, buscar técnicas eficazes para pegar no sono rapidamente é fundamental.
Se você enfrenta dificuldades para adormecer, confira uma técnica que pode fazer a diferença em sua rotina.
Neste artigo, você verá: Técnica militar promete ajudar a adormecer em 2 minutos. Outras dicas para adormecer mais rapidamente.
Técnica militar promete ajudar a adormecer em 2 minutos
Uma das estratégias mais comentadas para induzir rapidamente o sono é a chamada técnica militar, desenvolvida para soldados adormecerem em situações de intenso estresse, como em campos de batalha. Essa técnica se tornou popular devido à sua eficácia, mesmo em ambientes desfavoráveis.
Apesar da falta de estudos científicos que comprovem sua eficácia de forma rigorosa, especialistas em sono acreditam que os elementos envolvidos, como relaxamento muscular e visualização mental, podem ajudar na indução do sono, especialmente se aplicados de forma consistente.
A técnica consiste em um processo estruturado e sequencial que leva o corpo e a mente a um estado de calma. A ideia é que, ao repetir os mesmos passos regularmente, o cérebro associe essa rotina ao início do sono, formando um reflexo condicionado.
Apesar de ser baseada empiricamente, muitos profissionais de saúde recomendam testá-la por algumas semanas, uma vez que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Abaixo, veja o passo a passo explicativo da técnica militar:
– Escolha um ambiente propício para dormir: Opte por um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Elimine fontes de luz intensa e reduza os ruídos, pois o ambiente é essencial para induzir o relaxamento.
– Relaxe completamente os músculos faciais: Foque em relaxar a mandíbula, os olhos e a língua. Pequenas tensões no rosto podem passar despercebidas, mas impedem o relaxamento total do corpo.
– Continue relaxando o corpo de cima para baixo: Relax…
(continuação no próximo bloco)
