Manter uma atenção especial aos alimentos consumidos é fundamental para quem convive com pressão alta, condição que já afeta cerca de 28% da população adulta no Brasil, segundo a Pesquisa Vigitel 2023. Problemas de saúde como infarto, AVC, insuficiência renal e perda de visão podem ser desencadeados pela hipertensão, que pode se manifestar em qualquer fase da vida, mas é mais comum em pessoas acima dos 60 anos.
Para evitar complicações, é essencial controlar a pressão arterial com mudanças nos hábitos alimentares e de estilo de vida, sempre com o acompanhamento médico regular. Alimentos ricos em fibras, potássio e magnésio são aliados no combate à hipertensão, auxiliando na eliminação do excesso de sódio, principal causador do problema.
Frutas como a banana, rica em potássio, ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e facilitar a circulação. Já a aveia, por ser rica em fibras solúveis, contribui para a redução do colesterol ruim e a melhora do sistema cardiovascular. O alho, com sua alicina, possui propriedades vasodilatadoras e anti-inflamatórias, auxiliando na redução da pressão arterial.
Vegetais como o espinafre fornecem magnésio e nitratos, enquanto as sementes de abóbora oferecem zinco e potássio, minerais essenciais para controlar a pressão. Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados por quem tem pressão alta, como embutidos, alimentos ultraprocessados, produtos em conserva, refrigerantes, sucos industrializados e doces em excesso.
Além da alimentação saudável, é importante praticar exercícios físicos regularmente, manter o peso corporal dentro dos limites saudáveis, evitar o consumo de álcool e cigarro, medir a pressão com frequência e ter acompanhamento médico constante. Com cuidados adequados, é possível melhorar a qualidade de vida e reduzir os riscos associados à hipertensão.
